ボディパンプ歴2年(^^♪ 断酒ダイエット85日目

9月19日月曜日(祝)敬老の日 くもり時々雨

今朝の体重 57.3㎏ 体脂肪率27.3%

 

前回スポーツクラブに行ったのは14日水曜日なので、もう4日間もスポーツクラブに行ってない

夜中の3時まで起きていたせいで、今朝は8時半頃に起きた

体重も増えて大変なことになっているので、午前11時から始まるボディバランス(ヨガ、ピラティス、太極拳のような動き)に間に合うように、朝ごはんのあと出かける用意をした

…結局、時間が無くなり旦那に送ってもらって、お化粧は車の中でしたΣ(ω |||)

帰りは、私が運転して、運転の練習をした(o‘∀‘o)*:◦♪

まだ、一人で車でスポーツクラブに行く勇気はない

 

11時のボディバランス30分にギリギリの間に合った(* ´ ▽ ` *)

その後、ボディパンプ(バーベル運動)60分と、コアクロス(コアトレ)30分に参加した

 

ボディパンプを初めて参加したのは、2年前の8月で、一番頑張っていた頃は、毎週4回ぐらい参加していた

ボディパンプは、60分と45分と30分のクラスがある

60分のマスターズクラスでは全10曲の音楽で、バーベルを使って各筋肉を下記のトレーニング内容で鍛える

1曲目 全身 ウォーミングアップ

2曲目 脚 スクワット

3曲目 胸 チェストプレス、プッシュアップ

4曲目 背中 デッドリフト、クリーンアンドプレス、デッドロウなど

5曲目 上腕三頭筋 エクステンション、トライセプスプッシュアップ、ディップスなど

6曲目 上腕二頭筋 アームカール

7曲目 脚 ランジ、スクワット

8曲目 肩 プッシュアップ、サイドレイズ、フロントレイズなど

9曲目 腹筋

10曲目 クールダウン

 

45分では5曲目と6曲目を省き、30分では大きな筋肉だけのトレーニングになり、確か1〜4曲目だけだったと思う

過去に1.2回しか30分のクラスに出たことが無い

 

音楽は洋楽で、ボディバランスもボディパンプも良い曲が多く、私は携帯でいつも聞いている♫

今日のスタジオは、なつかしい去年のボディパンプ93だった✨たった1年ちょっと前ぐらいだけど本当に懐かしかった(^^♪

昔よく聞いてた曲を聴くと、その頃のことを思い出したりするとか、付き合ってた彼氏のことを思い出したりする、とかってよく言うけど、音楽には本当にその頃の記憶を蘇らせるパワーがある

蘇る記憶は、楽しいことばかりじゃない…時々、涙することもある…。゚(゚´Д`゚)゚。

 

93は、すっごくノリのいい曲と、好きな曲が沢山あるが、7曲目のランジは、思い出した!しんどかった(T_T)

3カ月に一度、新曲に代わり、10月にボディパンプもボディバランスも新曲になる

来月が楽しみだ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

 

コアクロスは今日初めて参加した

8月までのシーエクスワークスがなくなり、コアクロスに変わった

1曲の間に3つのトレーニングを自分のペースでし、30分の間に数曲をするが、インストラクターが一人一人の様子を見て、指導してくれるので正しいトレーニングができて、効果が期待できると思う

 

昨日から寝かせておいたアーモンドフロランタンの生地を焼き、今日は砂糖無しのキャラメルづくりに2度目の挑戦をした

前回は上手くキャラメルにならないので、15gだけ砂糖を足してしまったけど、今回は煮詰める時間を長くして、なんとか砂糖無しでキャラメルにできた(((o(*゚▽゚*)o)))

昨日の生地を焼いて、その上に作ったアーモンドとくるみのキャラメルを伸ばした

<焼く前>

<焼き上がり>

<出来上がり>

アーモンドフロランタンもココアプリンも砂糖、牛乳、卵を使っていない

 

ココアプリンはココアが少し多すぎたけど、甘麹がココアとあって濃厚でコクのあるプリンになった

とても甘麹と豆乳とメープルシロップとココアだけで出来ているとは思えない

 

アーモンドフロランタンは、もう少しメープルシロップか蜂蜜を増やしても良いかもしれないけど、ダイエットという意味では、メープルシロップと蜂蜜とバターも控えて作っているので、かなりローカロリーでしかも、ナッツで食べ応え十分でとても香ばしく、甘さもこれぐらいが美味しく太らずに良いと思う

前回もう少し焼いた方が良いと思ったので、今回はしっかり焼いたてみた

キャラメルは端はカリカリしているけど、真ん中ほどカリカリ感が無くなっている

やっぱり砂糖を入れていないから、キャラメルにしにくい上に焼いてもカリカリ感が出にくい

お菓子を作る上で、卵と砂糖が起こす魔法を使わずに、同じ食感や味のお菓子を作るのは至難の業だ(*´Д`)

自然の甘さで出来たアーモンドフロランタンは、鉄板2枚に焼いたから、しばらく太りにくいお菓子はキープした(^^♪

 

今日は飲酒願望は湧かず、夕食は水で済ませたp(*^-^*)q

明日も無事に断酒して、良い一日になりますように☆彡

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA