9月5日月曜日 曇り時々晴れ
帰り自転車に乗っていたら、軽く雨に降られた(*´Д`)

今朝の体重 57.5㎏Σ(゚д゚lll)ガーン 体脂肪率27.2%
血圧 上 94 下58
飲んだ水の量 朝1.0ℓ 昼2.0ℓ 夜1.0ℓ
低脂肪牛乳 200cc

帰ってきたら体重増量で食べる気にならなかったのと、めんどくさいのとで、私の夕飯は昨日作ったマドレーヌとクリームだけにした

マドレーヌは豆乳と甘麹とメープルシロップが材料だから、市販のお菓子よりは圧倒的にカロリー控えめで栄養があるけど、たんぱく質が足りてない、野菜は朝と昼にしっかり食べているから問題ないと思う

たんぱく質不足だから明日のお昼のお弁当は、プラス鮭を入れよう+゚。*(*´∀`*)*。゚+

今日のスポーツクラブは、久しぶりに一通りの筋トレをした
13時からボディバランス45分(ヨガ・太極拳のような動き) 14時ごろから筋トレとランニング約30分5キロ、それと15時15分からボディパンプ45分(バーベルの運動)、最後にストレッチをして終わり

後は、お風呂でスチームサウナに15分顔のマッサージなど、しながら入った

<ボディバランス45分とランニング30分5キロ、ボディパンプ45分の消費カロリー>

最後のストレッチは、なるべくするようにしている
ストレッチでは、まず首・上半身のストレッチを7通りぐらいして、横になって下半身のストレッチ5通りぐらいして、柔軟体操とヒップリフトを10秒10セットする
あとヨガのポーズの「ラクダのポーズ」(膝をついて上半身を反らし、足首当たりに手を持って行くポーズ)と、「スワンのポーズ」を右と左、足を入れ替えてする
最後に「ブリッジ」を30秒ぐらいする
これでストレッチは終了

「ラクダのポーズ」は、胸と肩甲骨当たりがスッと伸びた気がして、猫背や疲れた背中に効く♪
「ブリッジ」を最後にすると、背骨が伸びて腰もすごく楽になる♪
特に「ブリッジ」は、1日1分すると引き締め効果がありダイエットに良い、また体のゆがみ改善にも効果的
明日から30秒を1セットしかしてなかったけど、2セットしよう

マッサージや整骨院にはなかなか行けないから、運動上がりのケアは自力でするしかない
たまにはマッサージに行きたいなー

それよりせっかく、56キロ台で安定していたのに、ここのところの食欲の赴くままに食べていたのと、運動せずに遊びほうけていたのとで、増えてしまった((((;゚Д゚)))))))
すぐに体重を戻さないと…

1カ月かけて太ったら、元に戻すのは1カ月かかる
1年かけて太ったら、元に戻すのは1年かかる
二日で太ったら、元に戻すのに二日かかる
と、私は思っている
だから、二日間は食事も気を付け、運動もガンバロー

今日は飲酒願望は湧かず、夕食は水で済ませたp(*^-^*)q
明日も無事に断酒して、良い一日になりますように☆彡