11月4日金曜日 晴れ時々くもり
今朝の体重(身長160㎝) 56.2㎏

飲んだ水の量 朝1.0ℓ 昼2.0ℓ 夜0.5ℓ 目標2.5ℓ/日 達成(*^^*)

焼き梅干しダイエット 朝1個食べた(梅干しは疲労回復にもいい)

食べたお菓子 手づくりのアーモンドチョコチップクッキーとチョコレート(;’∀’)

 

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ダイエット美容ドリンク☆ 豆乳・甘こうじ・メープルシロップ

最近、豆乳(150ccほど)と、甘こうじ(50ccほど)と、メープルシロップ(少々)を混ぜた、美容ドリンクを、毎日飲むようにしている

豆乳・甘こうじ・メープルシロップは、ダイエットのため、キレイでいるため、元気でいるために、必要な栄養素がいっぱい入っている✨

その栄養素がいかに、豊富に含まれているかを記してみた

 

三大栄養素とは

たんぱく質・脂質・炭水化物のことで、どれか一つでも不足すると健康に支障をきたす

 

たんぱく質は、筋肉、骨、臓器、皮膚、髪などの材料

不足すると、筋肉量の低下と、コラーゲンが減少し、肌のハリ・ツヤがなくなる、また、髪の大部分はケラチンというたんぱく質でできているため、不足すると薄毛や枝毛・切れ毛の原因となる

そして、脳内では神経伝達物質が作られず、集中力と思考力が低下する

 

脂質は、パワーの源でもあり、体温を保持し、脂溶性ビタミンの吸収を促進する

摂りすぎると肥満の原因となり、不足すると肌が乾燥し、シワの原因になるなど

 

炭水化物は、ブドウ糖やショ糖、果糖で、糖質と食物繊維である

不足すると、肝機能の低下、認知症のリスク、眠気、心血管疾患のリスクが高まるなど

 

ダイエット美容ドリンク✨ 豆乳、甘こうじ、メープルシロップの栄養成分
1.豆乳(150cc)=70カロリー 主な栄養成分

主な三大栄養素は、大豆からできているから、特にたんぱく質が多いが、脂質・炭水化物も含まれる

主なビタミンは、ビタミンK、B1、B2、B6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンなど

主なミネラルは、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、モリブデンなど

2.甘こうじ(50cc)=40カロリー 米こうじの主な栄養成分

主な三大栄養素は、米からできているから、炭水化物が多いが、たんぱく質と資質も含まれる

主なビタミンは、ビタミンK、B1、B2、B6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンなど

主なミネラルは、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、モリブデンなど

発酵して、甘こうじになると、甘味が増し、オリゴ糖、システイン、アルギニン、グルタミン、アミノ酸、ブドウ糖などの栄養成分が含まれ、「飲む点滴」と呼ばれる

3.メープルシロップ 主な栄養成分

主な三大栄養素は、炭水化物

主なビタミンは、ビタミンB2、葉酸、パントテン酸、ビオチンなど

主なミネラルは、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、クロム、モリブデンなど

 

栄養成分の効果

ビタミンB1…疲労回復効果など

ビタミンB2…代謝促進、脂肪燃焼効果など

ビタミンB6…たんぱく質の分解・合成と、皮膚や粘膜の健康維持、精神状態の安定、ホルモンバランスを整える、などの働きがある

葉酸…赤血球の形成を助ける栄養素で、造血のビタミンとも呼ばれる

モリブデン…糖や脂質の代謝を助ける

ビオチン…糖を代謝し、皮膚や粘膜の健康維持

銅や鉄…貧血予防、特に銅は、免疫力を高め、髪や肌の健康を保ち美容に良い

ナイアシンやパントテン酸…皮膚や粘膜の健康維持

マグネシウム…丈夫な骨をつくり、高血圧や心疾患を予防

カリウム…血圧を下げる

カルシウム…99%が骨と歯に、残り1%が出血を止めたり、神経の働きや筋肉運動などに役立っている

 

※ ミネラルとは、体の臓器や組織を円滑に働かすために必要な、岩や土に含まれる無機質成分であるが、こうしたミネラルは体の中でつくり出すことはできないので、肉や魚、野菜、海藻などの食物からとりいれなければならない

 

ダイエット美容ドリンクの効果 まとめ

このように、栄養成分を1つずつ見ても、ダイエットにも、美容にも、健康にも良いことがわかる

美肌効果と、脂肪燃焼効果がある、栄養たっぷり「飲む点滴」の発酵食品である甘こうじと、大豆イソフラボンで美白美顔効果と脂肪燃焼効果、便秘解消効果のある豆乳と、ポリフェノールでアンチエイジング効果のあるメープルシロップを、混ぜて飲めば、まさに最強のスーパー美容ドリンクになる(((o(*゚▽゚*)o)))

そういえば、最近スポーツクラブに行く回数が減って、甘いものもまったく止めれていない割には、体重が増えていないのは、この甘こうじと豆乳とメープルシロップの「スーパーダイエット美容ドリンク」のおかげかな☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

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今日のスポーツクラブ

今日も残業だったー(T_T)

でも、金曜日のボディバランスは、14時からだったので間に合ったー(^^)v

ボディバランス60分(ヨガ、太極拳、ピラティスのような動き)と、ボディパンプ45分(バーベルの運動)に参加し、スチームサウナ20分に入って、さっぱりー♪

<ボディバランス60分とボディパンプ45分の消費カロリー>

左肩の痛み

今日は、仕事中もスポーツクラブでも、着替えるとき痛くて、バランスとパンプのときも痛いシーンがいくつかあったけど、痛いながらも運動して動かしたのが良かったのか、スチームサウナで温まったのが良かったのか、夜になると痛みは、ほとんどなくなった\(^o^)/

 

今日は飲酒願望は湧かず、夕食はお茶で済ませたp(*^-^*)q

明日も無事に断酒して、良い一日になりますように☆彡