体重58.2㎏ 体脂肪率28.5%
飲んだ水の量 朝1ℓ 昼0.6ℓ 夜1ℓ
他 牛乳200cc
セブンカフェのアイスコーヒー レギュラーサイズ 1杯
去年したスポーツクラブのダイエットプログラムでは
体重×40ccの水を飲むように言われたが
麦茶と水と牛乳以外の飲み物を飲んだ場合
その分の水をプラスして飲むように言われた。
私の場合だと、58.2㎏×40cc=2.3ℓの水を飲まないといけない。
今日は、コーヒーも飲んだので、プラス300ccの
約2.6ℓもの水を飲まなければならない。
今日は水の量はなんとかクリアできたヽ(´∀`)ノ
今日はスポーツクラブには行かず、買い物に行ってお菓子を作って過ごした(^∇^)
エンダモロージーした後3日間は運動すると効果が高いって聞いてるのに
昨日エンダモロジーしてもらったばかりで
今日運動しなかったのは、少しもったいない気がした。
明日は3日目なので、絶対にスポーツクラブに行こう!
今日作ったお菓子は以前にも作ったことがあるチョコババロアと
アーモンドフロランタンの生地と
フィナンシェの生地の3種類。
アーモンドフロランタンの生地とフィナンシェの生地は
明日焼くつもりで、冷蔵庫に寝かしてある。
食いしん坊は、お菓子作りに忙しいー(。Д゚; 三 ;゚Д゚)
<チョコババロア>

今日は、チョコババロアと
お向かいさんから、昨日頂いた水羊かん♥を食べた(⋈◍>◡<◍)。✧♡
それとパウンドケーキも食べてしまった!
お酒を上回る、カローリー摂取だ(゚Д゚;)
<お向かいさんに頂いた水羊かん6個入り あと4個ある♪>

去年のダイエットプログラムの内容
① 水を飲むこと
② 1日の食事をバランスよく、女性なら1,400カロリー程度に抑える
③ 1回の食事で食べて良い白米の量は女性は100g
④ 筋トレ(無酸素運動)を週3回程度かそれ以上する
⑤ 有酸素運動(ランニング等)はしない
⑥ お酒は飲まない


なぜ⑤の有酸素運動ができないかというと
摂取カロリー1400カロリーが
基礎代謝の消費カロリー(約1300カロリー)を少し上回っているだけだから
有酸素運動をすると
貧血を起こしたり、逆に筋肉が落ちたりするそうだ。
私はこのプログラムで去年
体重7キロ 体脂肪率約10パーセント 落とした
去年もらったマニュアルなら、持ってる!
また、これをやるか…ただ…お菓子は止めれないΣ(ω |||)
意志の弱い私が、トレーナーさん無しで
単独で出来るのか(・・?
去年3カ月だけだったから、出来たのか?
トレーナーさんがハンサムだったから出来たのか?!
今思えば、奇跡の3か月だ(゚△゚;ノ)ノ
今日は飲酒願望も湧かず
おとなしく夕食は水で済ませた。
どうか明日も、飲酒願望が湧きませんように!!