9月2日金曜日 晴れ

今朝の体重 56.8㎏ 体脂肪率26.8%
血圧 上 91  下 47
飲んだ水の量 朝1.0ℓ 昼2.0ℓ 夜1.0ℓ
低脂肪牛乳 200cc

昨日は、なんとかお酒を飲まずに乗り切れた
あーっ危なかった!!ε-(´∀`*)ホッ

おかわり君の足の具合がまだ悪いので、美穂ちゃんはおかわり君の仕事の運転手をするために、スポーツクラブに来なかった
今日のスポーツクラブは、まず”体幹力UP”のパーソナルプログラム”コアトレーニング”の体験を13時から予約していたので、トレーナーにいくつかの体幹を鍛えるポーズを教えてもらってやってみたが結構キツイポーズが多く、ぷるぷると震えてしまったΣ(´Д`*)

ストレッチポールを背中に乗せて落とさないようにポーズをしたり、バランスボールを使ってヒップリフトのような動きをしたり、難しかったー(^^;

大体30分ぐらいしてもらったけど、一番最初に簡単な体幹(コア・インナーマッスル)の鍛え方を教えてもらった

背中と腰をしっかりとべったり床に付けて、腰の少し上に隙間ができやすいけど、手が入る隙間が無いように仰向けになって横になり、5秒間息を吸って、5秒間息を吐いてを繰り返す
息を吐くとき、おへそを背中にくっ付けるような意識で、息を吐くことが大事だそうだ

横になって息を吸って吐くだけで、寝る前にでも出来そうな、お手軽なコアトレだから、体験では5回したけど10回ぐらいしても、しんどくはないと思う

少し前に美木良介の”ロングブレスダイエット”が流行ったけど、呼吸で体幹(コア・インナーマッスル)が鍛えられるのは、本当らしい
良かったら、簡単コアトレ、ぜひお試しくださいヽ(´∀`)ノ

コアトレ体験の後、9月からスタジオスケジュールが変わり、火曜日の13時のボディバランス(ヨガ・太極拳などのような動き)45分が、金曜日の14時から60分に変わったので、それに参加するため14時前にスタジオに入って待っていた
インストラクターの先生は来なかったΣ(゚д゚lll)ガーン

急きょ、代行のインストラクターがボディバランスの代わりにシンプリーヨガをすることになった!!
普通のヨガでも最後寝てしまうのに、シンプリーヨガはたぶんもっと簡単だから間違いなく寝てしまうΣ(ω |||)

14時からのスタジオ参加をあきらめて、ランニングをすることにした
64分11キロのランニングの後、15時15分からのボディパンプ(バーベルの運動)45分に参加した

<ランニング11キロとボディパンプ45分の消費カロリー>

体験と言えば、申し込むんじゃないかと旦那はお金の心配してたけど、今日は大丈夫!本当に体験だけにしておいた(*^^)v

今日は飲酒願望は湧かず、夕食は水で済ませたp(*^-^*)q
明日も無事に断酒して、良い一日になりますように☆彡