8月14日日曜日 晴れ 猛暑日
今朝の体重 57.4㎏ 体脂肪率27.6%
血圧 上93 下 56
飲んだ水の量 朝1.0ℓ 昼2.5ℓ 夜1.0ℓ
牛乳 200cc
食べたお菓子 食べない3日目
1回目の血圧が
上87 下48だったから
びっくりして測りなおした
良かったー!
2回目は下50を超えていた(*´v`)

ボディパンプ(バーベルの運動)
60分に間に合ったヽ(´∀`)ノ
<スポーツクラブの消費カロリー>

今日は、ランニングも筋トレもせずボディパンプとシーエクスワークスのみ参加した
スポーツクラブに到着してボディパンプまで15分弱しか時間が
無かったので、お弁当を食べずにボディパンプに参加した
ボディパンプが終わってから2時ごろに、ようやくお弁当を食べた

次のスタジオのシーエクスワークス30分(コアを鍛える)までに,20分ぐらいしかなかったので大急ぎでお弁当を食べた

お弁当には、焼き梅干しダイエット中なので、梅干しを1粒入れている
運動することと、今の季節、塩分のある梅干しを食べることは
熱中症には、いいかもしれない(*^-^*)
梅干しはさらに、殺菌作用もあるので、今の季節、お弁当に入れることは、とても良いことだと思う(^^)v
梅干しの塩分摂りすぎが、気になるので、流水で洗ってから
500Wで1分レンジで温めている

焼き梅干しダイエット!
効果が出るかなー?!

毎食、気を付けていることは、ご飯は80gぐらいにして、野菜は必ず食べる
肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質を必ず食べる
晩ご飯は、白米は食べず、野菜・肉・魚を好きなだけ食べているついこの間までは、仕事上がりの運動前に、私の手作りお菓子を
パパッと食べて運動をしていた
お手軽で良かったし、ご飯とお菓子を置き換えることで、ご飯を1食減らしているから、大好きなお菓子を体重を増やすことなく
食べれると思ってしまっていた

砂糖の害(本当かな?)を知ってから、手作りお菓子も毎日食べるのは、良くないな、と思い、お弁当を持って行くようにした
今度、お菓子を作るときは、ハチミツやメープルシロップを使い
フルーツの甘さも利用して、砂糖は最小限にしようと思う
料理も甘ーい味付けが大好きだから、煮物やすき焼き、きんぴら
ちらし寿司など何でも、砂糖をたっぷり入れていたけど、ここ2.3日、少しだけ砂糖を入れ、少しの甘さが引き立つように、塩・醤油なども控えて料理をしている

ダイエットで一番効果があるのは、市販のアイスや菓子パンやお菓子を食べないことだと思う
頭でわかっていても、行動するのは、なかなか難しい(^_^;)

断酒ダイエット引き続き、記録していこう(´∀`*)
そういえば昨日夕方6時から寝て、朝5時前まで寝ていた
11時間近くも寝ていた(゚Д゚;)
寝不足が溜まっていたせいもあるかもしれないけど、断酒による離脱症状の睡眠障害を克服できたのかもしれない\(^o^)/
今日も飲酒願望は湧かず、夕食は水で済ませたp(*^-^*)q
明日も無事に断酒して、良い一日になりますように☆彡