アイス食べ過ぎ(;´Д`) 断酒ダイエット35日目

7月31日日曜日 晴れ 
体重 58.4㎏ 体脂肪率28.5%
飲んだ水の量 朝1ℓ 昼2.0 夜1.0ℓ 
低脂肪牛乳200cc  
あーっ!また体重が増え始めてる(T_T)
最近、アイスを食べ過ぎてる!!
スーパーで売っている箱のアイスは、小ぶりなので
ついつい2.3本食べても1本分ぐらいのカロリーだろうと油断し
ここの所ずっと、夕食後のデザートに食べてしまっていた(;”∀”)
アイス
昨日は、さらに国産メロンのパナップまで食べてしまった(・。・;
ツイッターで、このアイスの画像を投稿した人がいて
どうしても味が気になって、たまたまスーパーで売ってたので
買って食べてしまった(;^ω^)
美味しかった(((o(*゚▽゚*)o)))
パナップ
うなぎと白米って、なんでこんなに合うんだろう
土用の丑の日でついついガッツリと白米も食べてしまった(T_T)
こんなに食べて、体重が減るわけがない!!
先日の記事の「焼き梅干しダイエット(^^♪ 断酒ダイエット32日目」で
テレビで放送されていた通りの、1日焼き梅干し3個食べると書いたけど
3個では塩分を摂りすぎてしまう事が分かった(;´Д`)
1日のナトリウムの摂取基準は
男性で8グラム 女性で7グラム
梅干しは1個で約2グラム
2個食べると1日の摂取基準の半分以上摂取したことになってしまう(+o+)
特に血圧が高めの人は
せいぜい食べても1個ぐらいにしておいた方が良さそうだ(≧◇≦)
<今日のスポーツクラブでの消費カロリー スタジオのみ>
7月31日jpg
またまた残業で、スタジオのボディパンプ(バーベルを使った運動)60分
に走ったけど間に合わなかった(>_<) まるで1時間に1本しかないバスに乗り遅れた気分だった(;д;) 仕方なしにスタジオは シーエクスワークス(コアを鍛える運動)30分にだけ参加した 重要な筋トレとストレッチは、もちろん今日もした(* ´ ▽ ` *) まだ出たいスタジオはあったけど、帰りが遅くなってしまうので止めた 今日はダイエットで反省すべき点が多すぎた(・ω・`彡 )з でも断酒は継続できている\(^o^)/ 今日も飲酒願望は湧かず 夕食は水で済ませたp(*^-^*)q 明日も無事に断酒して、良い一日になりますように☆彡 皆さんの応援で、明日も飲酒願望と戦えます(o‘∀‘o)*:◦♪ 応援よろしくお願いしまーす!!   ↓  ↓  ↓ にほんブログ村 酒ブログ 禁酒・断酒へ
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お祝い会(´▽`*)  断酒ダイエット34日目

7月30日土曜日 晴れ 
体重 58.3㎏ 体脂肪率28.5%
飲んだ水の量 朝1ℓ 昼1.5ℓ 夜0.5ℓ 
低脂肪牛乳200cc  ゼロコーラ(お祝い用) 150㏄
今日はいい天気だったので
また、じっとしていられずドライブに出かけた(o‘∀‘o)*:◦♪
吉野方面に向かおうとしたけど
余りの車の多さに引き返した(T_T)
それでも道中、道の駅など3件ほど立ち寄り
オクラ モロヘイヤ トマト 茄子の夏野菜や玉ねぎを買った
今日は土用の丑の日だったので、うなぎも買った(*^_^*)
トマト (002)
良いお天気で、本当に気持ちよかったー
夏真っ盛り!
空
今日はツイッターの友達が断酒30日目だったので
ゼロコーラで乾杯した♪
コーラ 
すっごく、良いお祝会になった
ツイッターだからWEB上での会話だけど
最初は 私と30日目の方の二人でのお祝い会だったのが
一人二人と参加人数が増えた(((o(*゚▽゚*)o)))
みんな酒での失敗談を暴露したり、断酒で辛かったことを話したり
大いに盛り上がって2時間ほどでお開きになった☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
もちろんツイッターだからWEB上です(*^^*)
読者のみなさん・ツイッターの仲間!断酒を支えてくれてありがとう!!
これからも、よろしくお願いします(。>ω<。)ノ
前回、マドレーヌを焼いてみて
裏におへそができてなかったので
別レシピで焼いてみた
マドレーヌ7月31日
少しだけおへそができた\(^o^)/
まだ味見はしてない
夜遅くは太るから味見は明日にしよう!!
今日は飲酒願望が湧いて、飲みたかったー
でもツイッター仲間のおかげで
ヘタれて飲んでしまうところを救ってもらった+゚。*(*´∀`*)*。゚+
もうノンアルビール様に力を借りなくても済むのかな?!
明日も無事に断酒して、良い一日になりますように☆彡
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歯が痛-い! 断酒ダイエット33日目

7月29日金曜日 晴れ 
体重 58.1㎏ 体脂肪率28.2%
飲んだ水の量 朝1ℓ 昼2ℓ 夜1ℓ 
低脂肪牛乳200cc 
昨日のドライブ、行く先々で渋滞が起こっていて
買い物しても家族連れが多く、夏休みなんだって実感した♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
今年の夏休みは、全くどこかに行く予定も今のところなく
地味な夏になりそうΣ(´Д`*)
きっと、それでいいんだ!!
ヘタに旅行でも行ったりしたら、きっとお酒を飲みたくなってしまう!
食べ過ぎて、体重 体脂肪率アップになってしまう!
だから、今年の夏はおとなしく、地味に過ごそう(T_T)
<今日のスポーツクラブでの消費カロリー ランニングとスタジオのみ>
7月29日
今日のスポーツクラブは
エンダモージー(8回コースの3回目)
ランニング6キロ
スタジオのボディパンプ(バーベル運動)45分
筋トレ(ボディパンプで使ってない筋肉のみ)
ストレッチ
すっかり忘れてた!エンダモロジーの予約!!
仕事が終わり、スポーツクラブに着いて
のんびりとご飯を食べて、一休みして
さて、そろそろ運動しようと着替えてマシンルームに移動しようとしたら
エンダモロジーの中谷先生から、「今日予約の日です」と電話があった!
昨日、木曜日なのにドライブ行ったり、イレギュラーなことしたもんだから
金曜日のエンダモロジーの予約をすっかり忘れてたΣ(゚д゚|||)
中谷先生すみませんでした
お待たせした上に、モジオ君みたいな全身タイツの服も忘れてしまって
それでも服を貸してもらって施術してもらってありがとうございます(*^_^*)
背中の疲れがエンダモロジーをしてもらうと
本当に軽く楽になる(^^♪
お腹をしっかりエンダモロジーしてもらったので
次回の8月6日頃を予定している
月1回のボディスキャン(体組織計)の計測が楽しみだ☆
さっき、歯を磨いていてたら、すごく歯が痛かった
どうやら今日は3時間半しか寝ていないので
寝不足、疲れからくる痛みのようだ・゚・(つД`)・゚・
今日はブログを書き終えたら、速効寝よう+゚。*(*´∀`*)*。゚+
今日も飲酒願望は湧かず 夕食は水で済ませたp(*^-^*)q
明日も無事に断酒して、良い一日になりますように☆彡
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焼き梅干しダイエット(^^♪ 断酒ダイエット32日目

7月28日木曜日 曇り時々晴れ 通り雨あり
体重 57.9㎏ 体脂肪率28.2%
飲んだ水の量 朝1ℓ 昼2ℓ 夜1ℓ 
低脂肪牛乳200cc アイスカフェラテ 
オレンジジュース ブルーベリーカシス※カクテルではなくジュースです(*^_^*)
今日は、仕事もスポーツクラブも木曜日なので休みだった♪
旦那が免許更新で会社を休んでいたので、
免許更新が終わった午前11時ぐらいに、ドライブに出発した。
目的は奈良の野菜や果物の産地直売所めぐり♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
茄子などの夏野菜と桃をゲットした!
それよりなにより、5月10日にテレビ〔解決!ナイナイアンサー〕で放送され
ダイエットで話題になってる、梅干しを2パック買ったヽ(´∀`)ノ
「つぶれ梅」なので700グラムも入って
たったの480円とお買い得だった(((o(*゚▽゚*)o)))
もう10年以上前になると思うけど、藤原紀香さんもテレビで
梅干しを午前10時と午後3時に食べると言っていた
きれいな人は梅干を食べてるんだー(* ´ ▽ ` *)
梅干しjpg
焼き梅干しを一日3個食べるだけで、ダイエット効果が得られる
クエン酸で
疲労回復・代謝アップ・血液サラサラ・脂肪燃焼・便秘解消の効果
バニリンで
脂肪燃焼・肥満予防の効果

クエン酸もバニリンも加熱することで効果がアップするので
電子レンジで1分加熱して食べるとよりダイエット効果がある

焼いても、お湯に入れても加熱なので同様の効果がある

梅干しは、塩だけで漬けられたものを選ぶ
「調味梅干」と表示されたものは添加物により
クエン酸やバニリンなどのダイエット成分がなくなってしまっていることもあるからだ
断酒ダイエットの1カ月結果の報告も無事に終え
ホッとしてガッツリ、ランチを食べた(*σ´Д`*)
ワンプレートランチ ガーリック醤油ステーキ 1,180円をチョイス
スープ・ソフトドリンク飲み放題付き
ワンプレート
おやつにチョコレートデニッシュを買い食いした((((;゚Д゚)))))))
チョコレートデニッシュ
明日から早速、焼き梅干しダイエット スタート!!
今日も飲酒願望は湧かず 夕食は水で済ませたp(*^-^*)q
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1カ月のダイエット結果発表!! 断酒ダイエット31日目

7月27日水曜日 曇りのち晴れ
体重 57.9㎏ 体脂肪率28.7%
飲んだ水の量 朝1ℓ 昼2ℓ 夜1ℓ 牛乳200cc
やったー!
断酒を始めて、初の体重57㎏台!!
って、たったの100g増えるだけで58㎏だけど 嬉しいー\(^o^)/
断酒ダイエット初めて、ちょうど丸ひと月だ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
記念すべき初日の6月27日の記録では
体重は59.0㎏ 体脂肪率29.5%だった。
体重-1.1㎏ 体脂肪率-0.8%
と、わずかなダイエットの成果だけど
断酒してるからこその結果だ(((o(*゚▽゚*)o)))
最初はお酒を止めたせいで、甘いものや白米を食べ
体重は減るどころか増加の一途をたどっていたΣ(ω |||)
今月、一番重い体重は 
9日目の 体重 59.5㎏ 体脂肪率 29.7%だ
60㎏に手が届きそうだった(;゜0゜)
断酒だけではダメなのかと、いろいろと試行錯誤した。
やっぱり食事制限が必要かと改め、夜の白米を止めた。
運動もしなければ痩せれないと、
スポーツクラブに今月6日から、通い始めた。
通い始めてから、3週間になる。
つい最近ノンアルビールもやめて、水を飲むようにしている。
ノンアルビールはやはり、カロリーゼロだけど食わせ物だ。
ついついアテを食べ、カロリーゼロだからと3本4本飲んでしまう((((;゚Д゚)))))))
きっと、体が酔いを求めてしまうのだろう(T_T)
それにせっかく断酒したんだから、
せっかく浮いたビール代を
ノンアルビール代に使うのはもったいないp(*^-^*)q
ノンアルビール様には、どうしてもつらい時だけ登場してもらおう(ノ´▽`*)b☆
また、一月後のダイエット結果が楽しみだ(o‘∀‘o)*:◦♪
<今日のスポーツクラブでの消費カロリー>
7月27日jpg
今日も残業のせいで、ボディバランスには参加できなかった(´・_・`)
今日は昨日と全く同じ内容をした。
ランニング5キロとホディパンプ(バーベルの運動)
それと筋トレとトスレッチをした(*^_^*)
運動の後のお風呂の気持ちよさ!充実感と満足感!!最高(⋈◍>◡<◍)。✧♡
運動後の最高の気分は、断酒しているからか?!
前のスポーツクラブではついしんどいから、止めとこってなっていたのに
最近こんなにスポーツクラブに通えるのは、断酒しているからか?!
もしそうだとしたら、断酒って素晴らしい☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
一月後の来月8月27日も
断酒の成果とダイエットの結果を報告できますように(ノ´▽`*)b☆
どんな変化があるか、断酒ダイエット続けてみよー!!
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祝\(^o^)/ 断酒30日目

体重 58.3㎏ 体脂肪率28.7%
飲んだ水の量
朝 1ℓ 
昼 2ℓ(スポーツクラブで飲んだ分含む)
夜 1ℓ
体重の増加は、昨日のアーモンドフロランタンの食べすぎだろう(T_T)
羊かんのお礼にお向かいにも、おすそ分けしたせいもあるだろうが
もう半分以上、食べてしまった((((;゚Д゚)))))))
無事に断酒して丸30日を終えようとしている☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
よく頑張った!ぱーる!!
思わず自分で自分をほめてしまった+.(*’v`*)+
ここのところの寝不足で、今日はしんどくってまだ8時過ぎにも関わらず
強烈な睡魔がさっきから襲ってきて、早く布団に入りたい!!
ブログを書き終えたら、速攻、寝るので
ほぼ100%30日間の断酒の成功は間違いないv(o゚∀゚o)v
<今日のスポーツクラブでの消費カロリー>
平成28年7月26日jpg
今日はランニング5キロ
スタジオは、ボディパンプ(バーべの運動)45分のみ
筋トレとストレッチをした。
ボディバランス(ヨガ・太極拳のような動き)も参加したかったけど
残業のため参加できず(T_T)
明日からまた、次の30日を目指して
断酒ダイエット 頑張ろー\(^o^)/
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アーモンドフロランタン♥ 断酒ダイエット 29日目

体重 58.1㎏ 体脂肪率28.6%
飲んだ水の量 朝1ℓ 昼1.2ℓ 夜1ℓ 合計3.2ℓ
他の飲み物 牛乳200cc
今日も水の量は、クリアできた(*^^)v
平成28年7月25日
今日は、着いたらすぐにボディバランス(ヨガ・太極拳のような動き)の時間だった。
間に合ってよかった(*^^*)
その後3キロランニングして、筋トレをした。
ボディバランスでは、片足だけのポーズがいくつかある。
最近ぐらつきが減ってきたので、下半身の筋力が少しはアップできてるかな?
ボディバランスすると背筋が伸び、中には身長が伸びる人もいるそうだ。
また、転びにくくもなるらしい。
筋トレやランニングも良いけど、私はボディバランスが好きだ(⋈◍>◡<◍)。✧♡
明日もある!ぜひ参加しよう!!
<アーモンドフロランタン生地>
フロランタン生地
昨日、一晩寝かしておいたアーモンドフロランタンの生地
<アーモンドフロランタン焼く前>
フロランタン焼く前jpg
生クリーム、バター、はちみつ、砂糖を鍋で煮詰めて、
アーモンドとクルミを絡め、10分ぐらい焼いた生地の上に敷き詰め更に焼く。
<アーモンドフロランタン焼き上がり>
フロランタン焼き上がり
いい感じで焼きあがった!
縁が焦げてるぐらいの方が、キャラメルがカリカリして美味しい(⋈◍>◡<◍)。✧♡
<フィナンシェ>
フィナンシェ
アーモンドフロランタンと一緒に 一晩生地を寝かして焼いたフィナンシェ(*´▽`*)
<本日のおやつ>
7月25日スイーツjpg
完成!!本日のおやつ♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
今日は仕事が休みだったので、午前中はお菓子作り
午後はスポーツクラブ
私の好きなことばかりをして過ごしたので
とてもハッピーだった☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
お酒止めてから、二日酔いが無いので
眠たいこと以外は、仕事や運動や趣味が充実している☆彡
お酒を止めてからは、テレビを見て
だらだらと時間を過ごすことが無くなった。
夜も、常に何かをしている。
30分歯を磨いたり、ブログを書いたり、ツイッターをしたり。
ツイッターを始めて、たくさんの断酒仲間と知り合え
励まし合い、断酒のピンチを助けてもらっている。
本当にありがたいなーっと思う(((o(*゚▽゚*)o)))
断酒初めて良かったなー+゚。*(*´∀`*)*。゚+
体重の減り方はかなり緩やかだが、断酒して、精神穏やかに
少しずつ少しずつ健康的に体重が減っていけば良いと思っているv(o゚∀゚o)v
今日も飲酒願望は湧かず
夕食は水で済ませたp(*^-^*)q
明日も無事に断酒して、良い一日になりますよーに!!
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ダイエットプログラム復活か?!断酒ダイエット28日目 

体重58.2㎏ 体脂肪率28.5%
飲んだ水の量 朝1ℓ 昼0.6ℓ 夜1ℓ
他 牛乳200cc
セブンカフェのアイスコーヒー レギュラーサイズ 1杯
去年したスポーツクラブのダイエットプログラムでは
体重×40ccの水を飲むように言われたが
麦茶と水と牛乳以外の飲み物を飲んだ場合
その分の水をプラスして飲むように言われた。
私の場合だと、58.2㎏×40cc=2.3ℓの水を飲まないといけない。
今日は、コーヒーも飲んだので、プラス300ccの
約2.6ℓもの水を飲まなければならない。
今日は水の量はなんとかクリアできたヽ(´∀`)ノ
今日はスポーツクラブには行かず、買い物に行ってお菓子を作って過ごした(^∇^)
エンダモロージーした後3日間は運動すると効果が高いって聞いてるのに
昨日エンダモロジーしてもらったばかりで
今日運動しなかったのは、少しもったいない気がした。
明日は3日目なので、絶対にスポーツクラブに行こう!
今日作ったお菓子は以前にも作ったことがあるチョコババロアと
アーモンドフロランタンの生地と
フィナンシェの生地の3種類。
アーモンドフロランタンの生地とフィナンシェの生地は
明日焼くつもりで、冷蔵庫に寝かしてある。
食いしん坊は、お菓子作りに忙しいー(。Д゚; 三 ;゚Д゚)
<チョコババロア>
チョコババロア 
今日は、チョコババロアと
お向かいさんから、昨日頂いた水羊かん♥を食べた(⋈◍>◡<◍)。✧♡
それとパウンドケーキも食べてしまった!
お酒を上回る、カローリー摂取だ(゚Д゚;)
<お向かいさんに頂いた水羊かん6個入り あと4個ある♪>
水羊かん
去年のダイエットプログラムの内容
① 水を飲むこと
② 1日の食事をバランスよく、女性なら1,400カロリー程度に抑える
③ 1回の食事で食べて良い白米の量は女性は100g
④ 筋トレ(無酸素運動)を週3回程度かそれ以上する
⑤ 有酸素運動(ランニング等)はしない
⑥ お酒は飲まない


なぜ⑤の有酸素運動ができないかというと
摂取カロリー1400カロリーが
基礎代謝の消費カロリー(約1300カロリー)を少し上回っているだけだから
有酸素運動をすると
貧血を起こしたり、逆に筋肉が落ちたりするそうだ。
私はこのプログラムで去年
体重7キロ 体脂肪率約10パーセント 落とした
去年もらったマニュアルなら、持ってる!
また、これをやるか…ただ…お菓子は止めれないΣ(ω |||)
意志の弱い私が、トレーナーさん無しで
単独で出来るのか(・・?
去年3カ月だけだったから、出来たのか?
トレーナーさんがハンサムだったから出来たのか?!
今思えば、奇跡の3か月だ(゚△゚;ノ)ノ
今日は飲酒願望も湧かず
おとなしく夕食は水で済ませた。
どうか明日も、飲酒願望が湧きませんように!!
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断酒ダイエット 27日目

体重 体脂肪率 変化なし
今日飲んだ水の量 朝1ℓ スポーツクラブで1.5ℓ 晩ご飯の時に1ℓ 合計3.5ℓ以上
今日から、飲んだ水の量も記録する。
今日は、筋トレとシーエクスワークス(コアを鍛える運動)とボディバランス(ヨガや太極拳のような動き)、それぞれ30分の一番短いスタジオに参加した。
筋トレは、写真の消費カロリーには反映されず、今日はランニングもしていないので、スタジオだけの消費カロリーになる。
<今日のスポーツクラブでの消費カロリー>
28年7月23日
スポーツクラブに着いてすぐに、8回コースの2回目のエンダモロジーをしてもらった。今日もおなか周りを中心にしてもらった。
機械で脂肪を叩かれたりマッサージされたりして、脂肪が縮んでくれた感じがする。
仕事やボディパンプのせいか、背中の肩甲骨あたりにいつも疲労感があり辛かったのが、今はずいぶん楽になっている。
さらにエンダモロジーの後の運動は効果があるらしいから、その後の筋トレとシーエクスワークスとボディバランスの効果が期待される。
明日、体重減ってたらいいなー(^∇^)
中谷先生、今日はエンダモロジーとボディバランスありがとうございます。来週もよろしくお願いします(^-^)/
先週の土曜日に、3か月に1度の検査のため歯医者に行った。
毎回、歯周ポケットの深さや、赤い液をかけて磨けてないところを検査される。
今回の歯周ポケットの深さは1㎜が多かったうえに、歯茎の色がきれいで健康な状態だと、先生と担当の歯科衛生士にすごく褒められた(((o(*゚▽゚*)o)))
お酒を飲まなくなってからは、食事時間が短くなり、その分毎晩30分は歯磨きをするようになった。
飲んでた頃は、だらだらとつまみながら飲んで、食べ終わっても飲んで、急に意識がなくなり歯も磨いてないのに寝てしまっていた。なんてことが度々あった。
断酒して初めて、目に見えてよかったと思えること起こった。
これからも良かったと思えることが、いっぱい起こるといいなー(*´∀`人 ♪
しかし、断酒して良くないことも起こっている。
それは、甘いものが食べたくなることと、眠たいことと、そして時々襲ってくる、飲酒願望との戦いだ。
明日も飲酒願望が襲ってきても、勝てるだろうか…
いや、きっと勝てる!
私には断酒仲間が付いてくれている!!
断酒仲間のみなさん、励ましありがとうございます。
心強いです。☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
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断酒ダイエット 26日目

体重 58.4㎏  体脂肪率28.7%
今日は、iPhoneの調子が悪かったので
仕事が終わり次第ショップに行って直してもらった。
昨日から、どのボタン押しても一切反応が無く、勝手に音声になっていて、「時間」や「日にち」「キャンセル」「スクリーンはロックされています。」などとiPhoneがしゃべりだす。
ショップのお姉さんが言うには、ボイスオーバー(視覚障害者)の方のための機能がオンになっていたから、スクロールやタップが利かなかったのだそう。
電話がかかってきても電話にすら出られなかった。
<ボイスオーバーがオンになった場合の対処方法>
① スクロールは1本の指ではなく、2.3本の指を使ってすること
② パスコードとアプリは長押ししてから2回ずつタップすること
③ なんとかメニュー画面が開いたら、
   設定⇒一般⇒アクセシビティ⇒ボイスオーバーをオフ
以上で解決するので、同じ症状になった人が参考にしてくれたら幸いです。
という訳で、今日はスポーツクラブには行く気分にはなれなかった。
暑いしだるいしスーパーのお酒売り場を通りかかったとき
強烈に飲酒願望が湧いてきた
今日はもうダメだ…
ノンアルビールの気分にはなれない
本当に飲みたいときは、ノンアルなんかじゃない!!
ノンアルなんてごまかしだ!!
欲求不満に駆られながら、ブログを書いている
エンダモロジーの予約は明日だった
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